چرت بعد از ظهر: کلید انرژی بخشی در طول روز

احساس خواب آلودگی در طول روز؟ این ممکن است نشانه ای برای لذت بردن از یک چرت کوتاه بعد از ظهر باشد. جالب اینجاست که تقریباً یک سوم از مردم برای مقابله با خستگی در طول روز به چرت زدن روی می آورند. در حالی که چرت زدن زمانی مترادف با دوران کودکی بود، بسیاری از بزرگسالان با یافتن رویکرد صحیح برای گنجاندن چرت در برنامه روزانه خود به طور مؤثر دست و پنجه نرم می کنند.

کشف طول، نوع و استراتژی بهینه برای چرت زدن نیاز به کمی آزمایش در تخت خواب دو نفره دارد. اگر مشتاق هستید از قدرت چرت زدن بهره مند شوید، توصیه های کارشناسی ما را برای به حداکثر رساندن زمان چرت خود در هنگام خرید تخت خواب دو نفره را بخوانید.

https://benizma.com/product-category/تخت-خواب-دو-نفره-ارزان-با-قیمت/

چرت در مقابل خواب: تمایز بین این دو

اگرچه چرت زدن و خوابیدن هر دو برای استراحت ضروری هستند، اما اهداف متمایزی دارند. چرت زدن یک استراحت کوتاه را ارائه می دهد و بدون اینکه وارد مراحل خواب عمیق شود، انرژی و تجدید قوای ذهنی را به سرعت به شما می دهد. این برای تجدید قوای خود در طول روز ایده آل است. در مقابل، خواب شبانه شامل چرخه های خواب عمیق تر، از جمله خواب REM است که برای تجدید قوای کامل جسمی و ذهنی ضروری است. این شامل فرآیندهایی مانند ترمیم بافت، تثبیت حافظه و تنظیم هورمونی است. تشخیص این تفاوت به ما در بهینه سازی استراحتمان کمک می کند: چرت های منظم برای هوشیاری کوتاه مدت و خواب کامل شبانه برای سلامت کلی.

چقدر باید چرت بزنید؟

مدت زمان ایده آل چرت معمولا بین ۲۰ تا ۹۰ دقیقه است. با این حال، طول بهینه بسته به عواملی مانند سن، سبک زندگی و نیازهای سلامتی متفاوت است. به عنوان مثال، نوزادان به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که افراد مسن معمولاً به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند. نیاز به خواب به طور کلی با افزایش سن کاهش می یابد، اما افراد در تمام سنین می توانند از چرت زدن بهره مند شوند.

هدف این است که به اندازه کافی چرت بزنید تا کمی استراحت کنید بدون اینکه خطر ابتلا به رخوت خواب را داشته باشید – احساس گیجی که اغلب بعد از بیدار شدن از یک چرت طولانی مدت همراه است.

سه نوع چرت زدن

• چرت زدن استراتژیک

چرت زدن استراتژیک شامل برنامه ریزی از پیش برای مدیریت موثر سطح انرژی شما می شود. این رویکرد زمانی ارزشمند است که شما یک شب طولانی یا یک روز غیرمعمولاً طولانی را پیش بینی کنید. به عنوان مثال، اگر رویدادی در عصر در برنامه خود دارید، یک چرت بعد از ظهر می تواند به شما کمک کند تا تیزبین و کاملاً درگیر بمانید و اطمینان حاصل کنید که نهایت استفاده را از آن رویداد ببرید.

• چرت اضطراری

چرت زدن اضطراری زمانی ضروری می شود که خستگی به طور غیر منتظره ای به سراغ شما بیاید. این نوع چرت به ویژه برای ایمنی، به خصوص در موقعیت هایی که هوشیاری حرف اول را می زند، مانند رانندگی، بسیار مهم است. حتی یک چرت کوتاه اضطراری می تواند به طور قابل توجهی خطر تصادفات ناشی از خواب آلودگی را کاهش دهد و هوشیاری را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

• چرت زدن روتین

چرت زدن روتین شامل گنجاندن چرت در برنامه روزانه شما به عنوان یک عادت است. همانطور که کودکان زمان های تعیین شده برای چرت زدن دارند، بزرگسالان نیز می توانند از مزایای این روال بهره مند شوند. چرت زدن های کوتاه و مداوم در همان زمان هر روز می تواند به طور قابل توجهی بر هوشیاری کلی و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد و به بهبود بهره وری و سلامت خواب در تخت خواب باکس دار دونفره شود.

https://benizma.com/product-category/تخت-خواب-باکس-دار-دونفره/

انواع مختلف چرت برای رفع نیازهای شما

مدت زمان ایده آل چرت زدن بسته به نیاز شما می تواند متفاوت باشد. در اینجا انواع مختلف چرت با ذکر مزایا و معایب هر کدام آورده شده است:

• چرت قدرتی
• مدت زمان: ۱۰-۲۰ دقیقه
• مناسب برای: افرادی که برنامه کاری پرمشغله ای دارند و به انرژی بخشی سریع نیاز دارند.
• مزایا: انرژی بخشی سریع، بدون خطر ابتلا به رخوت خواب
• معایب: خواب عمیق را شامل نمی شود، برای جبران کمبود خواب مناسب نیست
• چرت بازیابی
• مدت زمان: ۹۰ دقیقه
• مناسب برای: افرادی که به دلیل فعالیت های شبانه دچار کمبود خواب هستند.
• مزایا: خواب عمیق را شامل می شود، به بازیابی انرژی بدن کمک می کند.
• معایب: ممکن است باعث اختلال در خواب شب شود.
• چرت پیشگیرانه
• مدت زمان: ۹۰ دقیقه
• مناسب برای: افرادی که پیش بینی می شود خواب شبانه آنها دچار اختلال شود یا مجبور به شب بیداری شوند.
• مزایا: به حفظ انرژی در صورت کمبود خواب شبانه کمک می کند.
• معایب: مشابه چرت بازیابی، ممکن است باعث اختلال در خواب شب شود.
• چرت دلخواه
• مدت زمان: ۱۰-۹۰ دقیقه
• مناسب برای: افرادی که از چرت زدن لذت می برند و کمبود خواب خاصی ندارند.
• مزایا: استراحت و آرامش، بهبود خلق و خو
• معایب: ممکن است باعث اختلال در خواب شب شود.
• چرت تکمیلی
• مدت زمان: ۳۰ دقیقه به بالا
• مناسب برای: کودکان که برای رشد و تکامل خود به خواب بیشتری نیاز دارند.
• مزایا: برآورده شدن نیازهای رشدی کودکان
• چرت کافئینی
• مدت زمان: ۲۰ دقیقه
• مناسب برای: افرادی که به دنبال انرژی بخشی بیشتر هستند و مصرف کافئین را با چرت کوتاه ترکیب می کنند.
• مزایا: انرژی بخشی مضاعف، ترکیب اثرات کافئین و چرت کوتاه
• معایب: اثرات کافئین ممکن است با خواب تداخل داشته باشد، برنامه ریزی دقیق برای مصرف کافئین پیش از چرت الزامی است.
• چرت ضروری
• مدت زمان: ۱۰-۹۰ دقیقه
• مناسب برای: افرادی که به دلیل بیماری احساس ناخوشی می کنند و به استراحت بیشتری نیاز دارند.
• مزایا: تسریع روند بهبودی، تقویت سیستم ایمنی بدن

مزایای چرت زدن در تخت جک دار دو نفره

https://benizma.com/product-category/تخت-جک-دار-دو-نفره/

چرت زدن مزایای متعددی برای سلامت ذهنی و جسمی شما دارد:

• آرامش: چرت زدن مانند مدیتیشن فرصتی برای استراحت و تجدید قوا فراهم می کند.
• بهبود خلق و خو: چرت های کوتاه، حدود ۲۰ دقیقه، با بهبود خلق و خو مرتبط بوده اند.
• کاهش خستگی: چرت های استراتژیک با وجود رخوت اولیه به طور مؤثر با خستگی مبارزه می کنند.
• بهبود حافظه: تحقیقات نشان می دهد که چرت زدن در تقویت حافظه نسبت به سایر اشکال استراحت برتری دارد.

عوارض جانبی چرت زدن

در حالی که چرت زدن می تواند مفید باشد، ممکن است به دلیل معایب بالقوه برای همه مناسب نباشد:

• رخوت خواب: پس از چرت زدن، افراد ممکن است تا ۳۰ دقیقه به دلیل رخوت خواب احساس خستگی بیشتری داشته باشند.
• مشکلات خواب شبانه: چرت زدن می تواند الگوهای خواب شبانه را مختل کند و به بی خوابی دامن بزند.
• پنهان کردن مشکلات زمینه ای: چرت زدن مکرر ممکن است مشکلات زمینه ای خواب را پنهان کند و تشخیص و درمان را به تعویق اندازد.

در صورت تردید در مورد اینکه آیا چرت زدن برای شما مناسب است یا خیر، میتوانید ابعاد تخت دونفره خودتان برسی کنید.

https://benizma.com/mag/ابعاد-تخت-دونفره/

۶ استراتژی موثر برای بهبود تجربه چرت زدن شما

چرت زدن می تواند راهی عالی برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد کلی شما باشد. با به کارگیری این نکات، می توانید اطمینان حاصل کنید که چرت بعد از ظهر شما نتایج مطلوب را به همراه دارد:

• تنظیم اهداف مشخص
• قبل از چرت زدن، هدف خود را مشخص کنید. آیا به دنبال افزایش بهره وری، تجدید قوا قبل از یک رویداد اجتماعی یا صرفاً آرامش هستید؟ مشخص کردن هدف شما به تنظیم چرت برای برآوردن نیازهای خاص شما کمک می کند.
• استفاده از آلارم
• با تنظیم آلارم برای مدت زمان مورد نظر چرت خود، از خوابیدن بیش از حد جلوگیری کنید. با مقاومت در برابر ضربه زدن به دکمه چرت زدن پس از به صدا درآمدن آلارم، از خطر بیدار شدن گیج و منگ جلوگیری کنید.
• زمان بندی هوشمندانه چرت
• برای جلوگیری از تداخل با برنامه خواب شبانه خود، چرت های اوایل بعد از ظهر را انتخاب کنید. از چرت زدن عصرانه خودداری کنید، زیرا ممکن است توانایی شما را برای به خواب رفتن در زمان خواب مختل کند.
• ایجاد مراسم قبل از چرت
• یک روال قبل از چرت زدن ایجاد کنید تا به بدن خود علامت دهید که زمان آرامش است. تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا کشش ملایم را برای تسهیل گذر سریعتر به خواب بگنجانید.
• محدود کردن دفعات چرت زدن
• در حالی که چرت زدن می تواند مفید باشد، از چرت زدن بیش از حد در طول روز خودداری کنید، زیرا ممکن است با کیفیت خواب شبانه شما تداخل داشته باشد. در عوض، چرت زدن را برای لحظاتی که واقعاً به استراحت ترمیمی نیاز دارید، اختصاص دهید.
• برنامه ریزی فعالیت های بعد از چرت
• بعد از چرت زدن، در فعالیت های سبک شرکت کنید تا به بازگشت به بیداری کمک کند. برای احیای حواس و افزایش هوشیاری، پیاده روی تند، دوش گرفتن یا خوردن یک میان وعده سالم داشته باشید.

با اجرای این استراتژی‌های ساده، می‌توانید برنامه چرت زدن خود را بهینه کنید و با احساس سرحال و شادابی از خواب بیدار شوید.

1. در چرت زدن میانه روی را رعایت کنید

اگرچه چرت زدن یک استراحت تازه کننده است و می تواند به تجدید سطح انرژی کمک کند، اما مهم است که بیش از حد به آن تکیه نکنید. چرت زدن مکرر به عنوان یک روال روزانه ممکن است نشان دهنده مشکلات زمینه ای سلامتی باشد که نیاز به توجه دارد. چرت زدن را برای لحظات نیاز واقعی نگه دارید، و اگر متوجه شدید که بیش از حد به آنها تکیه می کنید، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی بگیرید.

1. در فعالیت های بعد از چرت زدن شرکت کنید

بعد از بیدار شدن از چرت، خود را با یک فعالیت جذاب برای بازگشت روان به برنامه روزانه خود پر انرژی کنید. در حالی که ماندن در محل دنج چرت زدن وسوسه انگیز است، داشتن یک برنامه بعد از چرت که باعث تحریک شود، می تواند شما را برای بلند شدن و استفاده از بقیه روز ترغیب کند. انجام یک سرگرمی مورد علاقه، ملاقات با یک دوست برای پیاده روی، یا انجام یک پروژه کوچک را برای تقویت حواس و افزایش هوشیاری در نظر بگیرید.

باورهای غلط رایج در مورد چرت زدن را کنار بگذارید

• باور غلط: چرت زدن خواب شبانه را مختل می کند

برخلاف باور عموم، چرت های کوتاه ۲۰-۳۰ دقیقه ای به طور کلی در الگوی خواب شبانه برای اکثر افراد اختلال ایجاد نمی کند. در واقع، یک چرت کوتاه می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و به کیفیت بهتر خواب در شب کمک کند.

• باور غلط: چرت زدن فقط برای کودکان است

چرت زدن برای افراد در تمام سنین مفید است. بزرگسالان می توانند با گنجاندن چرت در برنامه روزانه خود، از مزایای قابل توجهی از جمله بهبود خلق و خو، عملکرد شناختی و بهره وری برخوردار شوند. و با داشتن محصولات با کیفیت برای خوابتان که فروشگاه بنیزما benizma.com اماده کرده خواب خوبی را تجربه کنید.

سوالات متداول

چرت زدن چقدر باید طول بکشد؟

مدت زمان چرت زدن معمولا بین ۲۰ تا ۹۰ دقیقه است. چرت های کوتاهتر ترجیح داده می شود، اما چرت های طولانی تر ممکن است در صورت کمبود خواب یا احساس ناخوشی مفید باشد.

مدت زمان بهینه برای یک چرت قدرتی چقدر است؟

یک چرت قدرتی در حالت ایده آل بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد و به شما امکان می دهد بدون وارد شدن به مراحل خواب عمیق، احساس سرحال بودن کنید.

بهترین زمان برای چرت زدن چه زمانی است؟

عصر زودهنگام، به طور معمول بین ۱ تا ۳ بعد از ظهر، به عنوان زمان ایده آل برای چرت زدن در نظر گرفته می شود زیرا با ریتم شبانه روزی طبیعی بدن همخوانی دارد.

چرا بعد از چرت زدن احساس گیجی می کنم؟

خواب آلودگی بعد از چرت زدن، ممکن است رخ دهد، به خصوص بعد از مدت زمان های طولانی چرت زدن که از ۳۰ دقیقه بیشتر شود. برای کاهش رخوت خواب، پس از بیدار شدن در فعالیت بدنی سبک مانند کشش یا پیاده روی شرکت کنید تا به رفع خواب آلودگی و افزایش هوشیاری کمک کند.