از نقش کلیدی پروتئین در رشد عضلانی چه می دانید؟ یک رژیم غذایی ایده آل برای بدنسازی اصولی چه ویژگی هایی دارد؟ اصلا برای عضله سازی و تامین نیازهای ضروری بدن در خلال تمرین های ورزشی سنگین، چه مواد غذایی مورد نیاز هستند؟ این روزها داشتن بدنی عضلانی یا در اصطلاح فیت، بسیار طرفدار دارد. افراد با تبلیغ کلاس های ورزشی و رژیم های غذایی مختلف، تلاش دارند تا از این بازار پر سود، بهره ای ببرند اما هیچ کس اشاره نمی کند که بزرگترین اشتباه در کاهش وزن یا بدنسازی، عدم رعایت یک رژیم غذایی سالم است. به طور خاص، کمتر کسی به نقش پر رنگ پروتئین در رشد عضلانی و انجام تمرینات سنگین اشاره می کند و از خطرات حذف این ماده غذایی می گوید.

چرا پروتئین برای ورزشکاران مهم است؟

پروتئین در واقع یکی از سه درشت مغذی اصلی در بدن انسان است که وظایفی حیاتی را بر عهده دارد. تامین انرژی، رشد عضلانی و توانایی برای انجام امور روزمره، تماما به حضور پروتئین در بدن وابسته هستند. پس از ورزش، به ویژه تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری، فیبرهای عضلانی در بدن ما آسیب می بینند. بدن برای بازسازی و تقویت این عضلات، به اسید های آمینه نیاز دارد و آنها را از منابع پروتئینی در رژیم غذایی روزانه خود تامین می کند. حالا تصور کنید به عنوان یک ورزشکار، نتوانید در طول روز نیاز پروتئینی بدن خود را تامین کنید. چه بلایی سر عضلاتتان خواهد آمد؟ بدون پروتئین، فرایند رشد عضلانی کند یا کاملا متوقف می شود.

اهمیت پروتئین برای ورزشکاران به همین جا ختم نمی شود. شما برای انجام تمرینات ورزشی خود، به انرژی نیاز دارید و این پروتئین است که می تواند به افزایش استقامت و قدرت عضلات شما کمک کند. از طرفی دیگر، همین تمرینات سنگین می توانند به تضعیف سیستم ایمنی بدن شما منجر شوند. پروتئین های با کیفیت، مانند آنچه در مکمل های پروتئینی وجود دارد، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و شانس دچار شدن شما به بیماری های مختلف را کاهش می دهد.

پروتئین کافی برای رشد عضلانی را از کجا تامین کنیم؟

هر انسان بالغ و نه لزوما ورزشکاری در طول روز به ۰٫۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدنش، نیاز دارد. این میزان برای ورزشکاران نیمه حرفه ای به ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم و برای بدنسازان حرفه ای به ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم افزایش می یابد. حالا تصور کنید که برای مثال، در هر سیخ کباب کوبیده، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین وجود داشته باشد. این بدان معناست که هر ورزشکار حرفه ای باید در طول روز ۴ الی ۵ سیخ کباب کوبیده مصرف کند تا نیاز پروتئینی بدن خود را تامین کند. این در حالی است که کباب کوبیده منبع ایده الی برای تامین پروتئین محسوب نمی شود؛ چرا که با مصرف آن در کنار پروتئین، چربی و مواد مضر دیگر هم وارد بدن می شوند. همچنین کباب کوبیده نمی تواند به تنهایی تمام نیازهای تغذیه ای را تامین کند و تنوع در منابع پروتئینی ضروری است. این اصل برای سایر منابع پروتئینی که در قالب یک رژیم غذایی در طول روز مصرف کنیم نیز صادق است.

چرا پروتئین برای ورزشکاران مهم است؟

بنابراین، اجازه دهید بار دیگر این سوال را بپرسیم که بهترین منبع تامین پروتئین در رشد عضلانی چیست؟ بسیاری از متخصصان تغذیه داشتن یک رژیم غذایی متعادل و استاندارد را توصیه می کنند و به اهمیت مصرف مکمل های غذایی و پروتئینی، به ویژه برای ورزشکاران حرفه ای، تاکید دارند. در واقع مهم ترین نقش بسیاری از مکمل های پروتئینی موجود در بازار، مانند پودر های وی یا کراتین و کازئین، تامین پروتئین مورد نیاز بدن است که معمولا در این حجم، به راحتی از رژیم غذایی تامین نمی شود. بسیاری از ورزشکاران می توانند این محصولات را در قالب نوشیدنی های پروتئینی، اسموتی ها و حتی دسرهایی با ارزش غذایی به مراتب بالاتر، مصرف کنند.

پروتئین کافی برای رشد عضلانی را از کجا تامین کنیم؟

بهترین مکمل پروتئین در رشد عضلانی

مصرف مکمل های پروتئینی، مزایای بسیار زیادی برای بدن ورزشکاران و بدنسازان دارد اما انتخاب پروتئین ایده آل، می تواند چالش برانگیز باشد. معمولا برای انتخاب بهترین مکمل پروتئینی، باید به نیازهای بدن خودتان و نه آنچه که به اقتضای مد روز در میان ورزشکاران باب می شود، توجه کنید. به طور خاص، برای انتخاب مکمل پروتئین ایده آل، بهتر است این سه قاعده را در نظر داشته باشید:

• آمینو اسید های موجود: پروتئینی کامل است که تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن انسان، حتی انهایی که بدن ما قادر به تولیدشان نیست را در خود داشته باشد. این نکته مهم است زیرا بدن برای رشد عضلانی و بازسازی عضلات به تمام آمینو اسیدها نیاز دارد. پودرهای پروتئینی وی و کازئین معمولا این ویژگی را دارند اما لزوما پروتئین های گیاهی از این قاعده پیروی نمی کنند.
• محتوای مکمل: برخی از مکمل های پروتئینی، در کنار پروتئین ممکن است حاوی موادی مانند قند و چربی نیز باشند. شما باید مکمل ایده آلتان را با توجه به مواد موجود در محصول در اهداف و نیازهای بدن خودتان، انتخاب کنید. اگر هدف شما از تمرینات ورزشی کاهش وزن است، انتخاب مکملی که کالری و چربی کمتری دارد ایده آل خواهد بود.
• کیفیت و برند: دنیای مکمل های پروتئینی بسیار متنوع و گسترده است و با توجه به سودآور بودن تجارت این محصولات، متاسفانه نسخه های بی کیفیت و تقلبی از محصولات پروتئینی به وفور در بازار پیدا می شوند. مصرف بسیاری از این محصولات می تواند در کوتاه و میان مدت، ضررهای جدی را برای سلامتی شما به همراه داشته باشند. به همین دلیل، خرید محصولات پروتئینی از برندهای معتبر و شناخته شده ای مانند پروتئین پگاه را توصیه می کنیم. این محصولات با رعایت استانداردهای روز دنیا، از نظر کیفیت، اعتبار و شفافیت در ترکیبات، تایید شده اند.

بهترین مکمل پروتئینی برای من

مراقب حساسیت های غذایی خود باشید!

در صورتی که به موادی مانند گلوتن یا لاکتوز حساسیت دارید، باید مکملی را انتخاب کنید که کمترین آسیب را به بدن شما وارد می کند. همچنین در صورت بارداری، شیردهی یا داشتن بیماری های زمینه ای، تحت هیچ شرایطی بدون نظر مشاور و پزشک مکمل های پروتئینی را مصرف نکنید. همچنین تداخل های دارویی را جدی بگیرید. در صورتی که به واسطه یک شرایط یا بیماری زمینه ای، دارویی خاص مانند لوودوپا را مصرف می کنید، حتما پیش از آغاز به مصرف مکمل پروتئینی، با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل های پروتئینی پگاه در فروشگاه جیمارکت

همانطور که در بخش قبل مرور کردیم، یکی از نکات مهمی که برای انتخاب و خرید مکمل پروتئین در رشد عضلانی باید رعایت کرد، بررسی کیفیت و برند محصول است. در بازار ایران، پروتئین های ایرانی و خارجی متنوعی موجود هستند. پروتئین های خارجی اگرچه با استانداردهای بالایی تولید شده اند اما به دلیل عدم ثبات در بازار ارز، قیمت بالاتری دارند و همیشه هم در دسترس نیستند. برند پروتئین پگاه، با رعایت استانداردهای رایج بین المللی، توانسته است محصولات پروتئینی با کیفیت و مقرون به صرفه ای را برای مصرف کنندگان داخل کشور تولید کند. محصولات این برند از بهترین مواد اولیه تهیه و تولید می شوند؛ تا جایی که این برند، به یکی از پیشتازان در عرصه تولید و صادرات پودر آب پنیر، شیر خشک و پودرهای پروتئینی تبدیل شده است. محصولات این برند به کشورهای همسایه، مانند روسیه و ترکیه و همچنین کشورهای حوزه خلیج فارس نیز صادر می شوند.

پروتئین پگاه با نظر بر اهمیت پروتئین در رشد عضلانی، مجموعه ای بسیار متنوع را عرضه می کند. پودر آب پنیر با درصد خلوص بالا، پودر کراتین، کازئین و MPC از جمله محبوب ترین و پرفروش ترین محصولات این برند هستند. محصولات این برند توسط فروشگاه آنلاین معتبر جیمارکت در اختیار ورزشکاران، بدنسازان و دوستداران مکمل های پروتئینی با کیفیت قرار می گیرد. تمامی محصولات ارائه شده در این فروشگاه آنلاین اصل و با کیفیت هستند و در قالب خدمات ارسال سریع و پشتیبانی حرفه ای عرضه می شوند. فرایند خرید آنلاین در این فروشگاه، بسیار آسان و لذت بخش است. این فروشگاه با ارائه قیمت های رقابتی، به مشتریان خود کمک می کند تا بدون نگرانی از هزینه های اضافی و غیر ضروری، از کیفیت برتر بهره مند شوند.

مکمل های پروتئینی پگاه در فروشگاه جیمارکت

نقش پروتئین در رشد عضلانی را جدی بگیریم!

یک بدن سالم در آشپزخانه شکل می گیرد نه در باشگاه! این جمله ساده که این روزها نیز زیاد می شنویم در واقع به اهمیت رژیم غذایی در پروراندن عضلات و داشتن یک بدن سالم اشاره دارد. پروتئین یکی از اجزای اصلی و غیر قابل حذف از رژیم غذایی ورزشکاران است. این ماده مغذی نقشی کلیدی در رشد عضلانی و تقویت اندام های بدن دارد. همانطور که مرور کردیم، ایده آل ترین رژیم های غذایی نیز نمی توانند نیاز روزانه پروتئینی بدن ورزشکاران و بدنسازان را تامین کنند و به همین دلیل است که مصرف مکمل های پروتئینی با کیفیت و اصل اهمیت پیدا می کند. اگر به دنبال تقویت بدن خود در حین انجام تمرینات سنگین ورزشی هستید، همین امروز به فروشگاه اینترنتی جیمارکت سری بزنید و پروتئین با کیفیت برای بدنسازی از برند پگاه را با توجه به نیازها و ایده آل هایتان، تهیه کنید.